爱护你的眼，请远离这11个坏习惯

爱护你的眼，请远离这11个坏习惯

大眼仔门诊

我是一名上班白领，每天工作压力都很大，特别担心自己的眼睛受不了，在平时的工作生活中有什么办法保护它吗？

专家解惑

眼睛是人体活动最频繁、最为敏感的器官之一，爱护它，请远离以下11个坏习惯。

（1）长时间注视手机。长时间手机阅读，会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等，要保持每阅读20分钟让眼睛休息一下的习惯，或放大手机字体来避免用眼过度。

（2）夜间追剧看电视。黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑等，都对眼睛有害。因为随着屏幕亮度的不断变化，会使眼睛也不断调节适应，久之则容易出现视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛，甚至会扰乱生物钟等。如果睡前小读，记得一定要开灯。

（3）戴隐形眼镜睡觉。长时间佩戴隐形眼镜会增加感染风险，并造成不可逆的损伤。如工作需要，可白天短时间佩戴，但切记不可以晚上佩戴隐形眼镜 睡觉。

（4）经常揉眼睛。大力揉眼会损伤眼睑血管，所以要克制揉眼的冲动，当眼部有异物感时，不妨试试冷敷方法。

（5）过度使用眼药水。适时、适量眼药水滴眼可以暂时缓解干眼，但过度使用会刺激眼睛。美国眼科学会（AAO）认为，非处方滴眼液除了让眼睛看起来不那么红外，实际上毫无益处，不可长期使用眼药水。(https://www.daowen.com)

（6）乱投食。一些富含维生素C、维生素E、锌及Ω-3脂肪酸的食物，如美国眼科学会（AAO）建议的柑橘类、植物油、坚果类、全谷类、绿叶蔬菜和鱼类等，对保持眼睛健康非常重要，同时身体内足够的水分对泪液生成及保持眼睛湿润也很关键。注意不要过多摄入钠，因为高钠会导致脱水。

（7）没有使用安全的护目镜。根据美国眼科学会（AAO）数据显示，45%的眼外伤发生在家里，如接触清洁物品、热油、钉子、高温工具而受伤等。所以，虽然戴安全护目镜不那么美观，但在做家务时很有必要。

（8）滥用眼妆。睫毛膏、眼线笔、眼影、眼霜等可伤害眼睛，化妆时尽可能远离眼睑，以免堵塞睑板腺开口而引起感染。同时，眼妆使用不可超过3个月，因为细菌易在阴暗潮湿处滋生，例如睫毛膏等，过期使用容易引发感染。

（9）睡眠不足。睡眠不足可导致肥胖、抑郁、免疫功能下降、眼睛损伤（如抽动症、干眼、视物模糊、眼痛等）。应确保每天至少7小时的睡眠时间，且睡觉前要放下手机。

（10）不佩戴眼镜或太阳镜。长时间眯着眼睛看，或眼睛长时间暴露在紫外线下会容易受到损伤，所以近视患者建议佩戴眼镜。不管是否为近视患者，出门在紫外线下要佩戴太阳镜，尤其是有畏光或光过敏者，戴太阳镜可减轻强光带来的头痛、视物模糊和眼红等不适。

（11）没有定期给眼睛做个“体检”。正常情况下，眼科医生通过看患者的眼睛可发现一些毫无症状但很严重的眼疾病（如青光眼等），通过眼底检查也能看出是否患有其他眼疾病迹象（如糖尿病视网膜病变、白内障等），所以每年给自己的爱眼做一次全套检查很重要。

（陶津华）

主编点睛

不管你是小孩、中青年或老年人，都请远离以上11个用眼坏习惯，把这些坏习惯转换成相反的“好习惯”，爱护好我们“心灵的窗口”，才能让生活充满色彩。