运动会引起膝痛吗

运动的确是一把双刃剑。科学适度运动可以强身健体，过度训练或不正确的运动容易导致受伤。运动量越大，关节的确更可能受到伤害，特别是膝关节、肩关节、腰椎、颈椎和踝关节这些部位。运动损伤无法完全避免，哪怕是拥有强大专家队伍的运动员们，同样一身伤病。下面列出最常见的容易伤关节的情况，供运动时注意和参考。

对普通人来说，运动伤关节的最常见原因之一，是平时不运动，心血来潮突然一个劲地猛练。比如：

上班族平时不锻炼，到了周末就去健身房练上3小时，跑步、跳操、硬拉通通都上；

还有的人平时不跑步，却非要和朋友凑热闹参加个马拉松或者越野跑。

这样的临时性、透支性的运动，很容易让单个或多个关节受伤，因为身体功能跟不上突如其来的消耗，肌肉无法保护住关节。所以我们会建议可以先从低、中强度锻炼开始，如果一段时间没锻炼，不要突然进行一次超过60分钟的运动。

运动伤关节的另一个常见原因，就是不注意运动前热身和运动后充分拉伸。比如：

不热身就直接进行力量训练，一口气来了几十个大重量负重深蹲，非常容易伤膝盖。运动后则要对目标肌肉进行拉伸。

运动伤关节还有一种常见情况：长期进行重复性、冲击性的持续运动。很多人只练习很单一的运动，如跑步、跳绳等。

还有一些人，喜欢周末假期出去徒步、登山几天，背着重重的行囊长时间负重行走，要知道负重下台阶比平地行走给膝关节增加了几倍的压力，加之行走时间过久也会对膝关节造成较大损伤。

高强度的球类运动也容易伤关节，如篮球、羽毛球、网球、足球等球类运动，这些运动膝关节常常处于半蹲位，高强度高频率反复急停急转，会让膝关节和踝关节的负担加大，增加损伤的概率。