哪些损伤会引起膝痛

由于膝关节内部结构的复杂性，其在运动过程中能发挥至关重要的作用，而膝关节在运动时最易发生损伤。当膝关节处于伸直0°时，其稳定性最高，但活动性最差，当膝关节处于90°屈曲时，活动性最大，既可以屈伸，也可以旋转。

因此，当我们在运动时，膝关节会反复处于“稳定-活动”的交替状态，而这状态迁移转换之时，也就是关节损伤发生之时。在强调跑、跳、落地和急停变向的运动项目中，发生膝关节损伤的概率较高，例如：羽毛球、网球、排球、足球与篮球等。跑跳落地后，还有急停再变向的动作经常使膝关节在一刹那间处于膝外翻的状态，此位置极易使膝关节的内侧韧带、半月板和前十字韧带受到伤害，长期多次的重复类似动作会磨损消耗这些软组织，久而久之疼痛伴随而来。有研究认为，准备活动不充分、不正确的技术动作、股四头肌参与运动的力量不足，以及长时间从事大运动量训练是造成膝关节运动损伤的主要原因。

除了运动损伤之外，退行性损伤也很常见，主要出现在中老年群体中。有的朋友可能会奇怪：我平时没怎么活动锻炼，为什么拍片子膝关节有损伤呢？其实，恰恰是因为缺乏运动锻炼导致了膝关节损伤。由于人的年龄增加，骨骼肌中营养、供能系统会逐渐减少、退化，而强壮的下肢肌肉有利于膝关节的保护。

不妨伸手摸一摸自己的大腿小腿，是不是发现有一点松松垮垮的感觉呢？

防护建议

中老年人宜进行适当的有氧训练与下肢肌肉力量的训练。

在这种情况下，膝关节的受力会十分不稳定。同时，关节内部的韧带、软骨也同样面临“老化”的危机，软骨基质脱水、崩解，使得膝关节内部也营造出了脆弱的环境，那么在肌肉松弛的“外患”与软骨退化的“内忧”情况下，某一天下楼梯、上公交车的一瞬间发力不慎时，损伤就产生了。