膝关节疼痛可以游泳吗？选择哪种泳姿

原则上来讲，刚出现膝关节疼痛应减少运动量，建议以休息为主；尤其是疼痛比较严重的，应该停止游泳2～4周。同时在急性期，可用小冰块或浸过冷水的毛巾敷在疼痛的地方。过了急性期以后，可以逐步恢复游泳。

相对于跑步和骑自行车，目前研究认为游泳运动对于缓解膝关节疼痛，以及延缓关节的退化具有重要意义。游泳不仅能够延缓膝关节软骨细胞的进一步破坏，而且可以提高膝关节的运动能力。水中运动康复能够显著改善膝关节损伤患者的膝关节伸展范围、屈曲范围、疼痛、膝关节屈肌肌力以及行走能力。与陆地上的运动相比，由于受到水中浮力的影响，此时膝关节负重小，活动范围大，膝关节周围的肌肉在水中也能够得到充分的舒展与锻炼。所以，游泳是一种非常好的锻炼方案，尤其是对于体重过重的人来说。

但游泳也可能对人体造成损伤，不同的游泳姿势对人体损伤部位不同，易伤到的部位依次是腰、肩、膝、踝、颈、腕等。游泳受伤的原因一般是技术动作不合理、运动强度过大、肌肉力量不平衡等。研究发现，在众多游泳姿势中，蛙泳对膝关节损伤最大，造成的膝关节损伤被称为“蛙泳膝”。这是由于蛙泳时要求膝盖内扣，两脚外翻，这个动作本身就对腿部的韧带损耗较大，再加上蹬腿、夹腿对膝关节的柔韧性要求较高，且此动作对膝关节组织的摩擦牵拉较多，容易造成细胞的损伤和破裂。所以建议膝关节疼痛的人选择自由泳、仰泳、蝶泳，甚至在水中行走也是一个不错的选择。