膝痛时还可以骑自行车吗

11.膝痛时还可以骑自行车吗

膝关节疼痛时能不能骑自行车，取决于膝痛的原因。如果膝关节疼痛是由于急性损伤、骨折、肿瘤等引起，或膝关节疼痛、肿胀明显，皮肤温度显著升高，关节活动受限，这时候不建议骑自行车，而需要明确诊断，对症治疗。

对于膝骨关节炎患者，或其他运动损伤造成的慢性膝关节疼痛患者，我们建议进行适当的骑自行车锻炼。国内外各大专业诊疗指南中，均强烈推荐将适当的运动作为膝骨关节炎的治疗方法之一。骑自行车作为一种陆地有氧运动的方式，它有利于增强患者下肢肌肉力量，提高关节稳定性，从而有效缓解疼痛，改善关节功能。研究显示，膝骨关节炎患者骑自行车并不会增加急性疼痛，反而能改善膝关节功能和步态，显著减少炎性因子水平，提高有氧运动能力。因此，膝骨关节炎患者可以骑自行车，并且应该骑自行车进行锻炼。

在骑自行车时，骑车的姿势也是很有讲究的，我们应当注意以下几点：

（1）骑行前一定要做好热身准备，避免肌肉拉伤。

（2）骑行时可在膝关节处佩戴运动护膝，起到保温、防护的作用。

（3）车座的高低：当脚蹬到最低点时，腿应正好伸直，另一腿与之成90°，以不感到过分伸直，又不使膝关节有弯曲为恰到好处。

（4）车把的宽度应与骑行者的肩宽大体相同，一般为38～41厘米。

（5）避免长时间骑车爬坡。

此外，由于关节疼痛，有些患者可能对运动产生一些恐惧心理。那么除了户外的骑自行车，我们还推荐患者可以在家中的垫上进行空蹬自行车训练，即腿与另一腿成90°做来回蹬自行车动作，每天50次，从而达到膝关节锻炼的目的。