跑步时膝盖痛怎么办？到底还能不能跑步
跑步时出现膝盖疼痛俗称“跑步膝”，其典型的症状是感觉膝关节不适，行走或下蹲时疼痛点明显，上下楼梯时疼痛感强烈，严重时可能导致无法正常行走。
跑步时膝盖疼痛的常见位置是髌骨周围、膝关节内侧或外侧。髌骨周围疼痛大多数位于膝盖骨（髌骨）前下方，一个叫髌韧带的地方。主要是由于跑步时，大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌韧带的细微损伤，长此以往，可以产生局部的无菌性炎症，以及髌韧带的变性，甚至发生撕裂，从而产生疼痛。而膝关节内侧或外侧疼痛，主要与跑步时膝关节重复地屈曲、伸直，过度运动致膝关节韧带损伤有关。
跑步时膝盖痛怎么办呢？刚出现“跑步膝”时，跑步者只是在跑步中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重，特别是髌韧带处出现疼痛。此时即应减少运动量，疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周。同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。
没有膝痛的情况下可以进行科学、合理、安全的跑步。正确的跑步姿势为：
（1）上半身保持稳定且微微前倾，肩膀带动手臂前后摆动，用臀部和大腿发力，落地脚膝盖微曲，落地脚要在身体重心的下方（而不是前方）。
（2）跑步步幅不要太大，特别是肥胖的人。肥胖且零基础者的步幅，甚至可以小到前脚的脚跟不超过后脚的脚尖，这样不会蹦太高，落地也轻，对膝盖的冲撞力最小，逐步适应后之后慢慢增加步幅，但身高175厘米以下的初跑者最好不要增加到一米。
（3）不要追求速度，肥胖的人跑步不是速度越快就越燃脂，反而速度越快越伤膝盖。跑步速度以心率为参照主要标准：用220-年龄得出最高心率，跑步时心率保持在最高心率的60%～70%比较合适。
比如30岁，最高心率为每分钟190次，则跑步心率保持在114～133次/分钟即可。
（4）跑步量一次不超过一小时，每周3～5次慢跑就好。不要只跑步，力量训练也要跟上，特别是加强核心肌肉，如股四头肌、臀部肌肉以及膝关节周围肌肉的训练，可以增加关节的稳定性。
特别关照
对肥胖的人，医生一般会建议先通过游泳、基础健身等运动方式减脂，再跑步。有能力跑步后也不要放弃做其他的运动，比如可以一周一次跑步、一次力量训练、一次游泳相结合。