保护膝关节可以做哪些锻炼？如何选择适合的锻炼方法
保护膝关节可以做下肢力量训练、中低强度有氧运动、神经肌肉训练等，但所有的锻炼应当在专业医师的指导下进行。
一般来讲，运动分为水中运动与陆地运动。水中运动包括游泳、水中锻炼等，主要运用水的浮力降低下肢关节负荷，流体的阻力和水的湍流有助于增强肌肉力量，增加本体感觉，也有助于控制沉浸部位的水肿。陆地运动方法多样，主要包括有氧运动、力量训练等，如太极拳、瑜伽、骑自行车、八段锦等。陆地运动可以减轻膝关节疼痛，提高躯体功能，并能锻炼身体协调性及平衡感。既然有那么多锻炼方式，我们该如何选择合适的锻炼方法呢？
针对膝痛，所有膝关节锻炼的目的是缓解疼痛，改善关节功能。因此，首先要了解自己的身体状态，并结合自身疾病的病程，由专业医师进行系统评估后制定训练方案。以半月板损伤为例，膝关节半月板Ⅲ度损伤，建议接受针对性治疗，在得到医生的允许之前不要随意锻炼。如果是半月板Ⅰ度或者Ⅱ度损伤，则可以在医生的指导下进行训练，改善膝关节症状。
所有训练的体位，都推荐在水平面上进行，即非负重状态下做低等或者中等强度的训练，比如卧位抬腿、坐位踢腿等，这既可以避免关节负荷带来的损伤，又可以改善下肢肌力及关节功能。尽可能避免在急性期进行负重位训练，做过多挤压关节囊的动作，比如蛙跳、负重深蹲等动作。所有的训练动作均需要请专业医师进行指导，包括训练的动作、强度、频率等，制定一个最适合自己的个性化康复方案，这也是对自己身体最负责最有效的方式。动作姿势不正确，往往容易越练越伤。
此外，在锻炼的同时，我们建议患者进行饮食管理，以此控制自身体重，减轻关节负荷。基础体重较高的人群，应当避免高强度跑跳，一般建议先通过游泳、基础健身等运动方式减脂，再进一步提高运动强度。如果膝关节已有损伤，锻炼时可以戴上护具，如护膝、护髌骨带，以预防运动带来的关节损伤。
综上所述，我们建议在膝关节锻炼时务必做到以下几点：
（1）锻炼前务必做好热身运动。
（2）在专业医师的指导下科学合理制定运动方案。
（3）循序渐进，切忌急于求成。
（4）锻炼时佩戴护具，避免运动损伤。
（5）结合饮食管理，控制体重。