习惯的力量有多强？
习惯比天性更顽固。
——昆图斯
说到这里，可能会有人把书一扔：“哼，又是一番说教。”有的人可能会大喊：“啊，臣妾做不到呀！”
我有一个关于成长的微信群。有一天，群里的一个伙伴推荐了一本书《4点起床》。于是乎，群里的伙伴们群情激奋，说起了“早睡早起”这个话题。早睡早起的好处我就不说了，总之，大家相约一起在早上4点钟起床，互相比赛能坚持多长时间。
有人问，4点起床，那要几点睡呀？
有人问，4点起床，应该如何计划？或者搞个什么仪式？
下面的对话挺有意思的：
A：“4点起床，太厉害了，怎么做到的？”
B：“很简单呀，9点睡就行了。”
A：“臣妾做不到啊！”
B：“哦，那就8点睡好啦！”
A：“臣妾做不到啊！！！”
B：“哦，你是怎么做到凌晨3点睡觉，早上7点起床的？我也做不到呀！”
是的，很多时候，我们知道某个习惯它是好的，对我们有益处；或者，我们知道自己的某个习惯不好，会给我们带来坏处。人人都渴望拥有好习惯，消除坏习惯。但是，注意这个“但是”，我们做不到啊！我们对自身已经形成的习惯常常是无可奈何、无力改变。
为什么？
习惯是这样产生的：一个烟民看到一包香烟，那么，他的大脑就会开始预期尼古丁的味道，单是看到香烟就足够让他的大脑产生对尼古丁渴求的冲动。如果没抽到烟，这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考就拿起香烟为止。
当你的智能手机在收到新信息时震动，你的大脑就会开始预期打开微信。如果这种预期未能得到满足，那么它就会变强，直到你查看手机为止，即便你知道这可能不是什么重要信息，只是一个普通的笑话而已，但你依然会去查看，以满足大脑的预期。
科学家研究了酗酒者、烟民、暴饮暴食者的大脑，发现那些习惯特别强时会让人出现上瘾一样的反应，于是“需求变成了让人沉溺其中的渴求”，这种变化让大脑进入了自动运转的状态，甚至在丧失名誉、丢掉工作、无家可归和失去家人这样很强的抑制因素面前也无法停止。
麻省理工学院的科学家安·格雷比尔主持了很多大脑基底核实验。她说：“我们做过实验，训练老鼠一直走迷宫，直到这变成一种习惯。然后我们通过改变奖品的位置来消灭这种习惯。之后有一天，我们把奖品放回老地方，再把老鼠放进去。天呐，老鼠的老习惯又立刻出现了。习惯从来都不会消失，它们已经被嵌入了大脑的结构中，而这对我们来说是莫大的优势，因为如果我们每次放完假后都要重新学习如何开车，那可就太糟糕了。问题是你的大脑无法分辨好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内。”
豆豆曾经就有个这样的习惯。在他的母亲带他去吃过几次夜宵后，他发现这是一个难得的不用写作业而可以放松的好时机。于是，每到晚上9点的时候，他就开始喊饿。于是，我们就开始给他做吃的。后来我发现，每当快到夜宵时间，他就开始坐立不安，用一句歌词里的话说，就开始“屁股扭扭，脖子扭扭”。随后，他就开始站起来喊饿，缠着妈妈给他做夜宵。其实他每次晚餐都吃得不少，但依旧如此。习惯就是这样，当时间到达那个时刻的时候，大脑就会开始预期这种行为，甚至你不觉得饿，你也会有这种预期，因为我们的大脑有渴求。
我们很多人都有这样的经验，每当下班时间快到的时候，即便我有事还需要继续做，但是突然间，我很难抵御这种想走的冲动。如果放下事情，起身离开，我就会出现愉悦感。这说起来有些丢脸，但习惯就是这样工作的。
现在有个非常流行的说法——养成一个习惯需要坚持21天。我查了一下，这个说法源自美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨写的一本书《心理控制术》。书里面写到，马尔茨通过观察发现，整容后的人需要21天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的“幻肢”体验往往也需要21天才能消退。实际上，书里面记录的例子只是说明病人用了多长时间习惯了某种变化，并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解了，最后就出现了“养成一个习惯需要21天”的说法，并广为流传。
实际上，21天很难让人养成一个习惯，因为旧的习惯实在是太固执了。(https://www.daowen.com)
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕·勒理及其同事就进行过相关的实验。他们招募了96名对养成新习惯感兴趣的参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续84天，看看有多少人可以形成习惯。
参与者每天登陆一个网站，报告他们前一天是否完成了任务，并填写一份测量行为的自动化量表，量表会让参与者选择他们完成任务的心理状况，比如我想都不想就去做了；我鼓励了一下自己再去做；不情愿，硬逼着自己去做……
最后的实验结果因人和选择养成的习惯而异。用时最短的参与者只用18天就养成了习惯（量表上选择想都不想就去做了的选项），用时最长的参与者直到第84天都没有成功养成习惯。然后他们找来统计学的教授帮忙根据前84天的数据算了算那些未能形成习惯的人还需要多少天才能形成习惯，用时最久的居然还要坚持170天才能养成习惯。
统计学教授还顺手算了算养成习惯所需要的平均天数是66天。但这个66天也不是最准确的答案。因为在勒理的实验中，参与者选择养成的习惯都是与健康相关的小习惯，比如说早餐后散步和每天坚持喝8杯水之类，就连这类小习惯有人都要254天才能形成习惯。可想而知，如果你是想养成一些更加有益、更加需要毅力去坚持的习惯，那绝对不是66天就能搞定的。养成习惯这件事，远比我们想象中要难。
那是什么原因使习惯这样难以养成呢？
1.惯性作用
在物理学中，关于惯性的定义是这么说的——物体保持静止状态或匀速直线运动状态的性质，称为惯性。惯性是物体的一种固有属性，表现为物体对其运动状态变化的一种阻抗程度。物体的惯性，在任何时候（受外力作用或不受外力作用），任何情况下（静止或运动），都不会改变，更不会消失。惯性是物质自身的一种属性。它是物质固有的属性，是一种抵抗的现象，它存在于每一个物体当中，并尽量使其保持现有的状态。也就是说，物体一旦处于某种状态下，那么，它将尽可能地保持这种状态。
我们人也是如此。大部分人都习惯于当前状态。当我们有了某种习惯并对该习惯习以为常后，我们的大脑就会将这种习惯深深地固定在脑海中，如同社会中的法规，在进行了长期的施行后，一旦法规正式颁布了，再进行修改和变化时，就很难改变了。那需要很多的步骤，经过多个部门机构层层审核。有的要经过数年甚至数十年才能变更。大脑里固化了的习惯也是如此，一旦形成了习惯，再想改变，在惯性的作用下，大脑会对任何有关该习惯的改变做出抵抗。
更糟糕的是，人的天性是好逸恶劳的。改变坏习惯远比养成好习惯要困难得多。现在很多人不都没事的时候拿着个手机，晚上睡前拿着个手机，早上醒来时还是拿着个手机吗？睡眠不足，饮食也不足，好习惯都没有，更不要说进取心了。这种生活习性，就像一颗毒瘤一样，吸附在你的身上，慢慢长大，根越扎越深。
2.万有引力的作用
万有引力是牛顿发现的，苹果从树上掉下来很容易，但是，如果让苹果从地上再回到树上，则需要人费力气拿上去。在物理学上有做功这一说：一个物体从低处运动到高处，为了克服万有引力，就得做功。要想改变坏习惯，养成好习惯，同样需要“做功”。坏习惯都是在“舒适”的环境中养成的，还是那句话——人的天性是好逸恶劳的。要和人的天性对抗，本就是一件困难的事，你需要做更多的“功”。
几年前，为了发财，我开始学习理财。理财最重要的就四个字——开源节流。而任何一本书、任何一个理财师、任何一个理财课说到节流，都会说到记账。那好吧，从那时起，我开始了自己的记账之路。每天坚持记录每一笔收入支出，哪怕是一分钱的消费，我也一定会记下来。就这样，我坚持了几年。
突然有一天，我觉得这么记很累。再后来，坚持了几年的习惯就没有了。“悄悄的我走了，正如我悄悄的来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。”之后的一段时间，即便有时我想记一下，但一想到已经有一段时间没记，后面再记也没意思了，想想还是算了吧……
图1-1 坚持记账习惯的天数
3.马太效应作用
马太效应是社会学家和经济学家们常用的术语，它指的是强者愈强、弱者愈弱的现象，广泛应用于社会心理学、教育、金融以及科学领域。马太这个名字来自圣经《新约·马太福音》中的一则寓言：“凡有的，还要加倍给他叫他多余；没有的，连他所有的也要夺过来。”美国科学史研究者罗伯特·莫顿归纳“马太效应”为：任何个体、群体或地区，在某一个方面（如金钱、名誉、地位等）获得成功和进步，就会产生一种积累优势，就会有更多的机会取得更大的成功和进步。习惯也是如此，一个在大脑中已经养成的习惯作用在人身上，随着时间的增长，它起到的作用是在不断地递增的。如果是好的习惯，它给你带来的好处是在不断增长的，一个好习惯可以随之带来另一个好习惯；而如果是坏的习惯，则对你带来的害处也是在不断地增加，并且是时间越长，增长的幅度就越大，并最终会带来一连串的连锁反应，让其他的坏习惯也接踵而至。
正所谓优秀的人会越来越优秀，而平庸的人会越来越平庸。优秀的人大多都很努力，而努力又让他们变得更优秀。反过来，得过且过的人碌碌无为，平庸又让他们更加得过且过。马太效应揭示了这个世界真实而残酷的一面：任何群体、个体或地区，一旦在某一方面获得成功或进步，产生积累优势，就有更多的机会获得更大的成功和进步。也就是说，成功是有倍增效应的。
我身边的两个朋友就是活生生的例子。
小A在小学的时候失去了父亲，母亲苦苦支撑着家庭，无暇顾及其他。缺少爱和管教的小A在初中开始，便逐渐放弃了自己，高考名落孙山，不得已进入了保险公司，做起了保险销售。干了几年，他觉得销售是伺候人的事，太累，又辞职不干，选择南下去闯荡。两年前，当我再次见到他时，才知道他十余年来一直在东奔西走，做过各种工作，打过工、干过微商、开过小店铺，40岁的人还不得不为每日的饭食而发愁。最近听说，他迷上了赌博，一晚上就把家里的房子输掉了，没钱还债，被追债的人打断了两根肋骨，不得不跑路了。
小H和小A的遭遇有些类似，初中的时候也失去了父亲。不同的是，为了让母亲少操心，他反而在学习上更加努力，顺利地通过高考上了大学，后来进入一家保险公司。刚开始也是从销售做起，但他很拼，学得也快，不到两年时间，小H就从技能比试中脱颖而出，调入了集团公司。前年我去北京的时候，他请我吃了顿饭。那时的他已经是集团总公司的中层，落户北京，安家立业了。
我老婆是小学教师，她在日常的教学中就有深刻的体会。从小学一年级开始，她会把一个班的几十个小朋友一直带到六年级。她告诉我，在小学的时候，最重要的事情就是培养孩子的习惯。在三年级之前把孩子的习惯培养好，以后无论是家长还是孩子，都会在孩子学习和成长的道路上越来越轻松。一个没有好习惯的孩子，即便在小学时期被家长严格管教得成绩不差，在进入初中后，随着学业的加重、青春期的叛逆、家长的无力辅导等一系列因素的作用，那时候坏习惯的害处也会显现出来。没有好习惯的孩子很难再跟上学习的步伐，最终导致不少孩子变成破罐子破摔，一蹶不振，再难有进步。
改掉第一个坏习惯，养成第一个好习惯，从而挖到人生中的第一桶金，是超越马太效应怪圈的前提。改变是一个非常痛苦的过程，但却是走向成功必要的阶段，如果你了解投资中复利的作用，你就会明白这一点。马太效应就好像地心引力，你获得成功的过程就好像宇宙飞船挣脱地心引力的过程，要想摆脱控制，就必须获得一定的加速度，而积累就可以借助复利的魔力实现这种加速度。胜利会增加你的资源，增加你再次获胜的可能性。