减少过程的痛苦

在改变习惯的时候，我们要夸大坏习惯带给我们痛苦的后果。但是，要注意的是，在改变坏习惯的过程中，我们一定要让自己快乐，不能让自己在改变的过程当中感受到痛苦，形成让自己痛苦的状态。久而久之，它会变成我们改变的阻碍。

美国神学博士阿伦·瓦兹说：“假若我们具有最大程度的人性、活力和觉察力，看起来我们必然会愿意为了我们的快感享乐而受苦。没有这种意愿，意识的强度就不会增长。然而一般来说，我们并不愿意受苦，而且即便只是假设我们愿意，这种假设也会让人感到奇怪。这是因为，‘我们的天性’是那么反抗痛苦，以至于这种在某个程度之上忍受痛苦的‘意愿’或许会显得不可能且无意义。”

是的，谁生来喜欢痛苦呢？没有人不渴望快乐。我们要把不改变的痛苦和改变过程的快乐结合起来。是的，就是要这样的感觉：不改，你会痛苦；改了，你就快乐。

还记得我前面说的十分之一快乐法则吗？在改变坏习惯这个行动过程当中，我们经常会遇到另外一个挑战，就是因为改变固有习惯带来的不适感。这种不适感之所以挑战非常大，首先就在于我们的固有模式被打破，需要我们自己去摸索和思考新的做事方式。“坏习惯”对于每个人来说是已经自动化的、不需要思考就可以完成的行为或思维方式，有时候几乎已经是条件反射了。要强行终止一条反射弧，当然难了！即便改变不那么痛苦，至少也是充满了不适、别扭和难受的感觉。(https://www.daowen.com)

我还记得小时候生病吃药，因为药太苦，我总是不愿意吃。妈妈就会拿出一颗糖果，告诉我，如果不哭不闹地把药喝下去，那么，我将可以得到一颗糖果。好吧，为了甜蜜的糖果，我咬着牙闭上眼睛一口吞了药。虽然药很苦，但我仍急不可耐地抢过妈妈手上的糖果，塞进了嘴里。甜美的糖汁瞬间就驱散了药的苦涩，我立即就眉开眼笑了。

看，我们小时候都知道喝了太苦的药，吃点甜的东西可以中和一下苦味，这使得我们对喝药不再那么抵触。那么，在改变坏习惯的过程中，为了降低不适、别扭和难受的感觉，我们就需要在改变的每一个步骤、每一天的改变上都尽可能给自己一个好的奖励、一个快乐的回报，以此来冲淡改变的痛苦，并产生对改变可以获得快乐的期待。要给你想养成的习惯行为设定一个清晰有效的奖赏，而且这个奖赏可以被明显感知，也是你强烈渴望的。这个奖励和快乐的回报不论是精神上的或者物质上的都行，只要是你渴望获得并且喜欢的就行。一颗巧克力或者一句励志名言，都能成为你继续坚持下去的动力。

【注释】

[1]经作者授权引用，略作修改。