夸大结果的痛苦

心理学家安东尼·罗宾说过：“一切的改变都是可以马上办到的。”要想马上改变，唯一的方法就是在心里保持迫切感：必须快点去做。如何让自己愿意主动去改变呢？一个办法就是让自己的情绪达到痛苦的临界点，让自己觉得不马上改变是不行的。改变要能成功，不是知道要改变便算了事，而是得打从心里知道自己必须改变才行。我们之所以会养成坏的习惯，是因为它必定在某个方面满足了我们当下的需求和欲望。那么，我们在开始改变坏习惯的时候，就要把自己的关注点从看到眼前的满足和快乐转移到未来的痛苦和坏处上面。我们要给自己的坏习惯创造足够的痛苦和恐怖，这样我们才会有行动的动力，去开始行动来改变自己的坏习惯。

如果你多次曾试图改变而未见成功，其中的原因很可能是令你改变的痛苦还未达到令你无法忍受的程度，而唯有当你达到那样的痛苦临界点时，能令你改变的杠杆才会出现。

曾有一段时间，我会每天到医院去看看生病住院的岳父。同一个病房里，住着一位九十多岁的老人，因为前列腺问题需要进行手术治疗。但因为他已经九十多岁，没有任何一个医生敢做这个手术，都觉得风险太大了。不得已，医生只能采取保守治疗。于是，我每天在病房里就看到这样一个场景，老人一手拿着尿袋，一手拄着拐杖，颤颤巍巍地在病房里打转，嘴里不停地嚷嚷着“好难受呀，我要死啦……”让人看得非常难受。

后来，我还听到老人和家人争执了几次。因为前列腺问题导致每次排尿都是一次无比痛苦的经历，老人实在无法忍受，他坚决要求动手术，但因为风险太大，老人的家人坚决不同意手术，老人每天只能在痛苦的哀号中度过……(https://www.daowen.com)

这一幕给了我极其深刻的印象。以前的我长期坐在办公桌前工作，身体并不好，各种小毛病不断。这两年来，随着年龄的增长和小宝的出世，生活负担和压力更大，我的身体差了很多，每年的体检报告都有状况，而且有的问题还在不断加深。不过，我并没有因此改变我的生活状态。直到看到了老人的痛苦，我才意识到，改变不一定会好过，但是不改变，未来总有一天我也会这样每天在痛苦中度过。

从那以后，我开始健身了。虽然我并没有做到一年365天一天不缺，但相比前一年的零运动量，这一年187天的运动记录让我感到非常自豪。付出总是有回报的，再次体检的结果，我的很多指标都回归正常了。这种改变所带来的成就和收获是其他任何东西所无法替代的。

所以，抽时间审视一下自己的坏习惯是非常有必要的。当我们没有认识到坏习惯的危害时，我们改变的动力往往并不强。所以，我们需要刻意地去夸大这样的危害。我在刚开始健身时，就特地在网上找了一张病人躺在病床上，身上插满了各种管子的照片，把它打印出来（我还特意将它打印成彩色），贴在我的电脑屏幕旁，以此来时刻提醒自己加强锻炼。