拆分你的坏习惯
确定了你最想要改掉的那个坏习惯，这只是第一步。接下来，你需要把你渴望改掉的这个坏习惯进行分析。你需要知道自己实际上该做些什么，你要做的就是把目标细分为一个个具体的行动。
我常听见人说想要养成“健康饮食”或“多做运动”的习惯，这种话我实在是听得太多了。他们总是把结果挂在嘴边，而不多想一下什么是“健康饮食”或“多做运动”。
如果我们想要改掉暴饮暴食的坏习惯，养成健康饮食的好习惯，我们应该怎么做？大多数人会说，我从今天晚上开始不吃饭，或者对身边的人大声宣布，我以后不再吃晚餐了。
当日，大多数人都能做到他们宣称的那样。三天后，一些人开始忍不住偷吃起零食。七天后，大部分人会恢复如常。
改掉暴饮暴食的坏习惯并不是一件很简单的事情。恰恰相反，改掉坏习惯，是一个很复杂的系统工程。其实，我们这时最需要做的不是马上就开始，而是应该先审视我们要改掉的这个坏习惯。如果它不是一步就能改掉的，你需要将困难的大目标分解成一个个小目标去处理，因为一个复杂的习惯可能包含了很多独立的小步骤，每一个要改变的步骤都是一个小任务，这些任务都需要耗费我们的脑力。当我们遇到这样一个复杂而又充满挑战的任务的时候，大脑它就会本能地拒绝。它拒绝的方式就是让我们产生负面情绪。我们常常会对自己暗示“这太难了，我做不到”。即便我们靠自己的意志力坚持了几天，但这种自我暗示并不会很快离开。相反，改变原有习惯的不适感会加强这种暗示。大脑会告诉我们，这样做让它很不舒服，还是赶紧回到以前的状态吧。
那怎样才能让大脑不抗拒，怎样才能降低我们内心的阻力呢？关键在于我们需要把这样一个抽象复杂的任务分解成具体的有着明确结果，且我们知道自己可以完成的小任务。因为目标模糊本身就是一种行动阻碍，只有当大脑知道自己具体要做些什么，而且知道怎样去做，知道自己可以做得到时，它才不会太抗拒。
还是拿暴饮暴食为例（当然，这里说的暴饮暴食不是暴食症，我们这里不谈疾病和治疗），什么是暴饮暴食？当然是吃得太多。那什么是吃得太多呢？
“巨石强森”这个名字想必大家都不陌生，他的多部电影都很受中国人的喜欢。如岩石般坚毅的强森，身高1.95米，体重122公斤，体脂超级低！他到底要怎么吃才能供养这一身肌肉？强森曾在采访中透露，他每天要吃7顿饭，共计5165大卡，一天的食物接近10磅重（9.1斤）！(https://www.daowen.com)
有个美国小哥看到了，决定去挑战一下巨石强森的超级增肌餐，搞不好自己也能变成肌肉壮汉！结果，强森的第一顿套餐重达1.1斤，他在非常努力的情况下吃完了第一餐。然而，还没等他消化掉，第二顿重达约2.1斤的饭又被端了上来，第三顿、第四顿……最后，他吐了。
美国小哥觉得自己已经吃不下第五顿饭和第六顿饭了，因为他的胃被塞得满满当当的。于是，他只好无奈地放弃了挑战。
看，“汝之蜜糖，吾之砒霜”。如果你要改掉暴饮暴食的习惯，第一步，你要搞清楚有关你的坏习惯的一切信息，这个我们在前面的“确定目标”部分已经说到了。第二步，你要了解你的身体状况，根据自己的身体现状来制订一个每日饮食量标准，超过了这个标准多少才算是暴饮暴食。
所以，要改掉暴饮暴食的习惯，不是要你马上去宣布“晚上不吃饭了”，而是要先对自己的身体做一个全面的了解。现在有很多健身软件都能帮你做这样的测试。你要搞清楚你的BMI值、皮下脂肪率、内脏脂肪率、基础代谢率等指标。
你还要分析你饮食时所处的环境，考虑怎样的环境能让你可以减少食物的摄入，但又不至于让你厌食。我每天的中餐都是在单位的食堂吃的，食堂的厨师是不可能根据我们每个人的情况给我们合适分量的食物，这导致我每次午餐总会吃得比较多，这就是环境对我的影响。当然，还有心理状态、他人对我们的影响等。如果你要改掉暴饮暴食的习惯，你必须要考虑到这些因素。
第三步，根据你的身体情况来制订相应的饮食计划。是少吃一餐还是用蛋白质代替碳水化合物？是需要减少总量摄入，还是需要控制脂肪和糖的摄入量？
你需要找一个专家来帮你制订一整套食谱。如果有必要，你还要加上一个健身计划和心理辅导计划。