2.步骤最简化

当然，为了降低改掉坏习惯的难度，你还需要把解决坏习惯的每一个步骤都最简化。也就是要把改掉坏习惯的每一个步骤都想清楚，并让它很容易做到。复杂的事物容易失败，简单的事物容易持续，这是真理。我们要先决定一项最有效的行动，先将这项行动转化为习惯。比如，你制订了食谱，刚开始我们不能只考虑科学，还要考虑自己的接受程度。食谱里面不能有我们买不到或者不会做的食物，而且，我们需要在食谱中加上我们爱吃的食物搭配在一起，让我们能逐步过渡并接受新的食谱。

我们还需要把步骤分成更细的方面，你需要考虑每一餐的不同。早餐应该蛋白质多一些，中餐可以碳水化合物多一些。你也需要把零食全部送人，并把你的买零食的零花钱全部设定成工资一到账就自动转存为零存整取……

当你把每一个方面和步骤都设定好了以后，你的大脑将不会把改变坏习惯这个事情放进思考的篮子里去纠结和犹豫，实际上，你已经通过分解目标的方法帮它认真思考过每一个方面和步骤了。你的大脑再不会像之前没有分解目标时那样只是模糊地胡思乱想，并由此引发你的焦虑和担忧，而是直接在行动的篮子里按照行动步骤把一步步的行动拿出来照做。你的大脑不会再花时间和工夫去思考、纠结、犹豫、困惑和怀疑。我们就跳过了大脑用来思考新习惯怎么给它带来不适、旧习惯是怎么样做的这个过程。你受到你大脑的阻力就会降低，你将能更容易地改掉你的坏习惯。

《掌控自己》一书的作者黄加一在他开始写初稿时，面对的一切都是未知数，他给自己设定了一个直面困难的良方：每天给自己设置一个简单到不能再简单的任务——完成初稿100字。当你把事情变得简单了以后，困难就不会再来困扰你了。(https://www.daowen.com)

我在写这本书的时候也是这样，一开始我犹豫了很久，到底要不要写这本书，我一直担心自己无法搞定这件事情。思考得越多，越给了大脑给我设置阻力的机会。我很担心自己会写不出来或完成不了，这导致我拖延了很长时间。后来，我采用了分解目标的方法。我先设定好了书的大纲，再设定好每一个一级目录、二级目录，目录下再设定好每一个小节的写法、架构和案例。然后，我再找好每一个小节的参考资料。到了这一步，如同盖房子，我已经搞完了设计、建钢筋框架的事情，剩下的只是用一块块的砖把墙砌起来罢了。

到最后，就只剩下码字而已。但这还不算最简化，每天工作加上家有两个娃的我并没有太多时间去写作。我也如同黄加一一样，设定好时间表，每天给自己设定一个肯定能轻松达到的字数下限，超过就是赚的。事实上，我每天都能写超过最低字数的文字，所以我不但写了这本书，而且每天都能超额完成，这让我收获了快乐与成就感。写书，就由一个在开始前思考很久都没有信心、生怕写不出的状态变成了毫无困难并且轻松快乐的事情。

坏习惯的改造也是这么做的。记住，不要一开始在思想上就对自己的坏习惯偷工减料，你要很认真地把改变你的坏习惯细分成一件件你可以完成的事情。相信自己，改掉坏习惯，你能做到！