1.新老交替

这就是我前面说的用一个新习惯来替代旧习惯。如果你停止去做一件事，那么，在你的生活中自然会出现一块空白。要是你用一个新习惯来补缺这个空当，那么，你自然就很难“旧病”复发了。要是你家里储存了薯片、糖果之类的零食的话，就用水果和坚果来取代它们。要是你不想再花费晚上的数小时时间网上冲浪或查看社交媒体的话，你就可以利用这部分空出来的时间去阅读更多的书籍或是加入一个俱乐部，参加一项运动等。

不过，请记住我前面说的不要急于求成的原则，如果你马上用一个新习惯来替代旧习惯。这并不是一件容易的事情。如果你很喜欢薯片、糖果之类的零食，不爱吃水果和坚果，即便你隔绝了旧的坏诱惑，把薯片、糖果之类的零食全扔了，你也很难会去吃水果和坚果。有非常大的可能是你会跑出门去重新购买薯片、糖果之类的零食。(https://www.daowen.com)

那我们应该怎么办呢？别急，这时请运用第二招——从小做起。如果你要改掉吃薯片、糖果之类的零食的坏习惯，可以先统计一下每天吃的量。然后将自己的薯片、糖果等分配好分量。只拿出1～3天的量放在外面，其他的找个地方锁好。记住，要用那种很难或很麻烦才能打开的那种锁锁好。

接着，你可以第一天吃一包薯片，但必须也吃一小包坚果。第二天，吃一包薯片和两小包坚果……慢慢地，减少薯片、糖果之类的零食，并相应地增加水果和坚果。你还可以把后面要谈到的第四招加进来，给自己奖励。如果偶尔犯规了，没控制住自己也没有关系，第二天恢复到改变的正轨上来就行。