第九招 持之以恒
普通人的努力，在长期的复利下，会积累成奇迹。
——罗振宇
事实上，习惯是作为我们大脑中针对某项任务而被固定的一整套自动流水线。为达到以较少的资源耗用，启动复杂行为，实现高效快捷的目的，它在我们大脑中实际上是被我们的潜意识操控着的。这样做的好处是显而易见的，我们大脑不再为这些已经固定模式的事情所费心，可以把更多的精力放在了那些非常规性的事务上。
但从另一个角度看，这样也带来了不好的一面，一旦行为动作在我们的大脑中固化为习惯，我们将很难改变它。
在现代精神分析心理疗法看来，改变和影响一个人的潜意识，是非常艰苦的巨大工程。这就决定了，真正意义上的精神分析治疗必将是漫长的（大约在100～300小时，最长可达数千小时）、耗时的、费力的。这对于治疗师和患者来讲，都是一次巨大的挑战。当然，在巨大的代价和付出的前提下，回报也是巨大的。
其实无论什么事，成功都没有捷径，你没有坚持3个月，就没有发言权；没有坚持3年以上，就不能说自己懂；没有坚持5～10年，就不能算专家。习惯也是如此，改掉坏习惯不是一朝一夕的事情。好习惯是可以养成的，而坏习惯也可以通过坚持不懈的努力来克服。改掉坏习惯说难不难，说易不易。简单的是我们知道坏习惯不好，困难的是我们不能坚持下去。先给自己一个方向，然后朝着那个方向努力，每天改掉一点坏习惯，坚持一段时间，才能彻底改掉坏习惯。所以，请你试着改变习惯，从而去改变人生。一开始可能会很难，但勤奋和耐心会为你铺就成功之路。
根据行为心理学的研究结果：3周以上的重复会形成习惯；3个月以上的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复3周就会变成习惯性动作，形成稳定的习惯。
以跑步为例，跑步就是一个帮助你改掉坏习惯很好的措施。跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。
我这里有个真实的故事，非常想讲给大家听。
我的初中同学，这里我暂且称她为J，J是个海归，在魔都的外企工作，堪称金领。长期坐办公室的经历使得她的身体处于亚健康状态，这让她非常苦恼。
于是，她想通过走路来改善自己的身体状态。
她从2014年开始走路，在237天后，她写下了自己的感受：
237天，花费169小时，行走942.04千米。
她在她的日记里记下了自己的变化：(https://www.daowen.com)
理论数据总是和理论油耗一样楚楚动人，实际上我用了175天才形成了这个习惯，分界点就是从那时开始，再也不需要自我督促了，它变成了日常生活的一部分，有时候因为天气原因，几天不能外出，反而感到浑身不舒服。
身体变化：
【睡眠】我是典型的神经衰弱，环境、气味、声音、时间、压力……任何一项都可能导致我失眠，过去发作的频率很高，入睡难，容易醒，即使不失眠，也是整晚做梦，早上起来会感觉疲惫。快走以后，我的神经调节的能力得到明显增强，很多时候都是整夜无梦。当然，跟自己比起来是有了很大的改善，但是和那种沾枕头就能立马睡着的人相比还是颇有差距的。
图4-4 J的日记内容
【皮肤】以前很容易长青春痘，现在是只长青春不长痘。
【抵抗力】以前淋点小雨、吹点小风必然会导致呼吸道感染，不吃抗生素就会愈演愈烈，我的电脑包里长期带着阿莫西林。现在遇到这种情况要么没事，就算有点症状，睡一觉起来就会得到缓解，过几天自己就好了，阿莫西林在过期前都送给别人吃了。
【疼痛】以前坐久了尾椎骨会痛，冬天左边手臂有时会发麻，现在此症状基本消失。
【双腿】以前经常感到双腿乏力、酸软，CT检查一切正常，现在此症状彻底消失了。
【体重】以前我也不胖，虽然现在体重只下降了一两公斤，但是，每个见到的人都说我瘦了很多，应该是体型发生了变化，以前绑在腿上的紧身裤现在都打起了褶。
在改变习惯上，如果一个人有目标和方向，即便他什么方法也不掌握，只要自己真的想学，有实践的机会，靠个人最原始的方式去摸索，持之以恒下去，便能有所成就。我们很多人不能改掉坏习惯的原因之一，是我们生活在急功近利的大环境里，总想着要马上得到一切，却不知道要为此付出努力和坚持。即便天资聪颖，掌握了很多方法与工具，却不愿意下功夫，那也很难进步。实际上，只有那些坚持不懈、永不放弃的人，才能改掉坏习惯。如果你想改掉坏习惯，你必须要有好的方法和改变的动力，并愿意为此付出长期的努力，愿意承担改变伴随的孤独与痛苦。
有足够强的毅力和持久的动力，是改掉坏习惯取得成功的决定性因素。习惯的养成向来都不是一件容易的事，但需要花费时间的事情必定有价值。总有一天，你会发现，这一刻的痛苦和努力，是雕刻在水晶上的生命之花。
可能有人会说，我如果能坚持下去，还需要看这本书学习吗？是的，我们能找出太多无法坚持下去的例子。我之所以把“持之以恒”放在最后说，是因为仅仅依靠意志力去坚持某件事情、某个习惯是非常难的。成功学总要你坚持，心灵鸡汤也总要你坚持，你的父母和一些好心人也总要你坚持，但是，我们总是无法做到。所以，我再次强调，如果你要改掉坏习惯，你需要认真分析你的坏习惯，彻底搞明白它的成因和本质，树立起正确的思维模式，针对性地调动你的内在驱动力，然后在实践中把前面说到的八招方法灵活加以运用。你可以根据自己的实际情况，采用其中的一招或者几招，并把这些适合你的方法持之以恒地运用在你改掉坏习惯的行动之路上。