第七招 “出卖”自己
真正拉开人与人之间差距的，是在没人要求的时候你能否不放弃努力。
——田志刚
有一个超燃的运动软件APP，它有一句广告词很吸引人——“自律给我自由”，很多人看完之后热血沸腾，跃跃欲试，也要过那种“通过自律从而获得自由”的人生。
不过，现实总是有点残酷的，自律对每一个人都不是一件简单易行的事情，自律往往意味着你要逼着自己做那些不喜欢、不惬意、不舒服的事。很多时候，虽然明知道我们有必要做某件事，必须要改掉某种坏习惯，但大多数人都不太能做到坚持。
很多时候，我们都是三分热度，刚开始热情高涨，会去积极地开展改掉坏习惯的行动，但当激情过去，我们的改变行为往往也就结束了，然后回到原来的样子。很多人想改变，却总是三天打鱼两天晒网；很多人想成长，却在成长的路上一步一回头。想要和得到之间总是差了一点——做到。
例如，很多人都想养成阅读的习惯，但在平时，这些人往往会拿起一本书看上几页或几天以后就放到了一边，然后他们可能会说，自己不爱读书或没有可以读书的环境，随之就心安理得地把书丢到一旁去了。实际上，“我不爱”“我不能”这些口头禅只会让事情更难做，而且越发索然无味。同时，有了这样一个理由为自己开脱，我们将不再沉浸于内心的不安当中，我们的大脑会告诉自己，不是我不想继续，是因为这样的原因导致我不能继续，所以，我可以从容地放弃这件事了。
那么，怎么让自己做到在内心驱动力或意志力不足的情况下能继续坚持下去呢？
几个世纪以来，人们一直在研究改变自我的方法。“出卖自己”就是一个非常简单且十分有效的方法。它可以帮助我们在自身动力不足的情况下，依靠外在和他人的力量来推动自己去改变。既然我们的大脑已经屈从于旧习惯这个固有模式，那在我们自身力量无法撼动的时候，我们就要“出卖”自己，把自己暴露在大庭广众之下，让自己在别人的眼光下羞愧难当，从而利用不愿让自己丢脸的心理，促使自己做出改变的行为。(https://www.daowen.com)
怎么做？很简单，你要把自己的目标说给亲朋好友听，让他们来督促自己改变。要是你把开始戒烟或一周至少锻炼三次的计划告诉你身边的人，他们也就会帮忙监督你。
当你决定戒酒时，告诉你的好朋友，并且给你最好的朋友500元（或者一个让你心疼的金额），告诉他，只有你成功戒酒后才能还给你，这便达成了一项约定。当我们和别人达成约定后，我们就会尽量去遵守约定，这一压力可以帮助我们改掉坏习惯。
在心理学上，当你向别人许诺时，你就形成了心理学家所说的“后效强化”这么一种情况。每个人在做出承诺的那一瞬间，内心都是渴望自己能实现承诺，并得到相应的嘉奖的。同时，在那个时刻，我们都不想违背承诺得到惩罚。在开始行动后，我们都清楚，如果食言，面临的就是惩罚。这将给你带来心理上的压力，而通常这也正是你所需要的。适当的压力会转化为动力，促使我们开始行动。
这就是“出卖自己”的核心，给自己创造一个监督和惩罚体系。
几十年的研究已证实了这一措施的效力。在1994年，弗吉尼亚理工学院和州立大学的达纳·帕特南等研究人员证明，做出书面承诺的病人远比未做出书面保证的病人更能按医嘱服药。夏威夷大学玛莉·卢考和乔尔·费希报告过一位妇女的案例，这位女士使自己坚持慢跑的方法就是和丈夫达成一项简短的协议。无论何时，只要她实现了慢跑的目标，丈夫就给她一些零钱，并在周末陪她出去玩。
我在豆豆锻炼上也是采用这样的方式。夏天快来了，豆豆渴望能有几块腹肌可以向同学们显摆一下。对于这样的要求，我当然支持。我和他一起制订健身计划，并且和他一起选择同一个时间一起锻炼。在运动的过程中，我会纠正他的动作，并且和他探讨运动的感受和心得。这远比一个人单独运动要有趣得多。并且，我和他都会把每天运动的结果发到朋友圈里，同学们的点赞让他热情高涨。豆豆是个很懒的孩子，但通过这样的方式，他竟然坚持了下来。甚至每天一到时间点就会跑来叫我：“老爸，我们一起锻炼吧！”
当然，有时候我也会使坏，如果他运动量停滞不前或没有运动，我会在朋友圈里给他“曝光”。看，就这样，给你自己找个有效的监督和惩罚系统，找到可以对你“下毒手”的人。事实上，我们每个人都希望自己的努力被看到，每个人都想得到旁人的肯定，每个人都愿意成为脱颖而出的那一个。他人的关注也能成为我们继续行动的理由。一方面，我们会因为不想他人对我们失望而努力坚持；另一方面，他人的认可和赞美对我们来说也是一种莫大的鼓励，也是我们继续下去的动力。那么，让外来的压力变成我们内在的动力吧。当你内在的动力增加了，自然就有行动了。
最后，我要提醒大家一点，这种监督和惩罚一定要是你可以接受且不会引起你的反感的。如果监督过于严密或者惩罚的方式让你厌恶，那么，我们的大脑不但不会转化这种压力为动力，反而会产生抵制这种压力的阻力。太多事实证明，强行的压制往往是无效的。甚至有时候，这种控制可能是失控的开始。注意“羞愧”和“羞耻”这两个词，我们“出卖自己”的时候，如果让自己对自己的行为感到“羞愧”，这个程度是可以接受的，我们会因为内疚和惭愧而愿意去改正；如果你感到“羞耻”，我们的自尊心将会奋起反抗这种“耻辱”，它会让我们选择逃避或者抵制我们改掉坏习惯的行为，结果只能是失败的。