正视替代性创伤，走出内心的阴霾

很多经历疫情的人，在此后的较长时间里会出现容易发火、难以入睡、心浮气躁等症状，情绪波动也往往较大。因为目睹大量悲惨的和破坏性场景，受损害程度超过部分人群的心理和情绪的耐受极限从而间接导致的各种心理异常现象，被称为替代性创伤。

“替代性创伤”（vicarious traumatization）这一概念最早由麦卡恩（Lisa I.McCann）和珀尔曼（Laurie Anne Pearlman）提出。^[15]英格拉姆（Richard Ingram）和巴伦（Ian Barron）进一步指出，替代性创伤也被视为同情倦怠（compassion fatigue），指的是因卷入案主的创伤经历而产生痛苦，进而导致专业人员在情感层面和认知层面出现反应能力下降的现象。^[16]这主要是因为人类具有强大的共情能力，通过观点采择和想象，可以将他人的痛苦投射到自己身上，产生亲身经历般的莫名感受。多次看到武汉等地新冠肺炎患者承受的痛苦和恐惧，看到一些人无法救治，人们也能体会到强烈的痛苦。有数据显示，当遭遇灾难性事件时，个体越接近灾难现场，遭受心理创伤的危险性就越大。(https://www.daowen.com)

作为目睹这一切的普通大众，应该如何克服替代性创伤呢？首先，需要正视负面情绪，觉察自己的情绪状态，也可以通过一些量表进行诊断。其次，理性分析负面情绪背后的原因，梳理和改变非理性信念。再次，尝试保持规律的作息，使生活回归现实，可以为自己安排一个工作计划，将精力投注在能及时完成的事情上。最后，加强人际互动，适当娱乐，通过宣泄的方式合理引导情绪，将注意力保持在积极的事情上。