疏解幸存者内疚，拥抱新生活

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在疫情发生后，有一个长期的心理挑战需要全社会共同面对，那便是幸存者内疚。幸存者内疚是指一个人认为在创伤事件中幸存的自己是有过错的。我们因为自己幸存而感到困惑和内疚，甚至宁愿自己也遭遇不幸。

英国心理学家约瑟夫（Stephen Joseph）认为，产生幸存者内疚主要有三个原因：第一，别人面临生命危险，而自己平安无事；第二，觉得自己没能做到某些事情，比如看到那么多人的生命受到威胁，自己却无能为力；第三，曾经做过某些事，比如离开疫区，担心自己传染他人，或觉得自己“遗弃”了家乡的人。

在痛苦中幸存下来的人并不像我们想象的那样会带着希冀幸福地生活下去，相反，很多幸存者在灾难过后会陷入深深的自责，会怪罪自己在帮助他人的过程中做得还不够。还有更多的普通民众，因为身在疫区之外而幸存，但时刻为疫区担忧，并陷入幸存者内疚。该如何处理幸存者内疚呢？

第一，可以选择适度暴露，在同辈的鼓励下，当事人慢慢地分享，逐渐接受自己的道德冲突和内疚感，而不是简单地擦除记忆，或者将它们放在一边不去触碰。因此，如果幸存者内疚困扰着你，你可以尝试寻找一个安全的空间和合适的听众去分享，互助会是一个很不错的选择。

第二，学会自我原谅。过去的行为是无法改变的，无论你多么希望改变，你都只能接受这个事实，表达真心实意的道歉或忏悔，避免在未来发生同样的事情。

第三，通过行为，重新建立信任自己和他人的能力。在日常生活中做一些善意的行为并收到他人的正向反馈，会帮助人们重建信任，相信自己仍然是善良的。