苏醒原则三：检查自己是否有抑郁倾向

如果想知道自己是否已经出现了抑郁倾向，并有可能发展为临床症状，最快速的方法是通过问卷的形式进行自我测评。常用的心理测评工具很多，其中使用范围最广的是贝克抑郁问卷（Beck Depression Inventory，简称BDI）。贝克抑郁问卷将抑郁表述为21个“症状—态度类别”，调查最近一周的心情状态，并将每个类别描述为四级，从“没有”（0分）到“极其严重”（3分），总分范围为0—63分。^[62]最后得分0—4分为无抑郁或极轻微抑郁；5—13分为轻度抑郁；14—20分为中度抑郁；21分及以上为重度抑郁。一般情况下，超过14分就应向心理咨询师寻求帮助或就医。(https://www.daowen.com)

也可以使用《伯恩斯抑郁状况自查表》^[63]，包括四个类别（感想和感受、活动和个人关系、生理症状、自杀倾向），一共25个问题，从“完全没有”（0分）到“极其频繁”（4分），总分范围为0—100分。最后得分0—5分表示没有抑郁倾向；6—10分表示存在正常程度的情绪低落；11—25分表示存在轻微抑郁；26—50分表示存在中度抑郁，如果得分在这个范围内超过两个星期，请务必考虑寻求专业治疗；超过50分则属于严重抑郁（超过75分属于极度抑郁），要立即接受专业治疗。需要特别说明的是，如果已经有自杀倾向，无论最后得分是多少，都请立即找心理健康专家就诊。