辩护原则一：一分钟原则（深呼吸原则）

阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）和黛比·约菲·艾利斯（Debbie Joffe Ellis）在《理性情绪行为疗法》（2015年中译版）中提到，我们常常有两套思维系统：一套是理性思维，它建立在实际经验的基础上，能够明确分清楚什么是现实，什么是愿望，对事件能够正确认识和冷静分析，伴随着健康的合理情绪；一套是非理性思维，它与理性思维正好相反，不但感情用事，夸大事件的严重性，甚至将结果灾难化，而且总是固执地使用“应该、必须、应当”等不合理且自我中心的思考方式，对自己、他人和生活总是带着批评和责备的态度，因而总是伴随着过分消极的负面情绪。

事实上，这也是由我们的大脑运作方式决定的。我们的大脑处理情绪信息总是要快很多，尤其是处理消极情绪——因为消极情绪往往预示着环境中存在威胁，例如感到焦虑或害怕，有可能是因为身边有危险的人或事，这种情绪能够促使我们在花时间深入思考之前保持警觉，可以随时做好准备逃跑或采取手段保护自己。简单来说，情绪化的非理性思维总是比深思熟虑的理性思维来得快。一般情况下，理性思维还是会逐渐掌握控制权，驳回或改写非理性思维的逻辑错误。但是，如果非理性思维激发的情绪唤醒过于强烈，人的全部身心都沉浸在愤怒带来的亢奋或抑郁带来的倦怠中，理性思维就很可能被逐渐淹没在这些强烈的情绪中。(https://www.daowen.com)

所以，每当我们陷入诸如自怨自艾、强烈否定自我价值感之类的强烈消极情绪时，我们应该意识到，这并不出自我们的理性思维，而是出自冲动化、情绪化的非理性思维。因此，在仓促得出结论之前，我们需要缓一缓，给理性思维一些时间，好进行积极的思考和探索。可以采用“一分钟原则”的方法，对自己头脑中的思想说：“停下来！”然后闭上双眼，开始深呼吸。尽量让呼吸平和且缓慢，缓慢地吸气，缓慢地呼气，感受空气通过鼻腔进入胸腔，又缓缓呼出，安静地聆听呼吸的声音。一般5—10个深呼吸之后，我们的身体就能够摆脱强烈情绪所激发的非理性思维，开始平静下来，同时我们的大脑也获得了充足的氧气，可以进行理性思考了。