问题外化——将问题与人分离开

叙事疗法认为，困扰我们的问题（事件、情绪）才是问题，人本身不是问题。生活中，人们总是将从外界获得的信息和规则建构到自己的认知结构中，当个体内化了不合理的信息和规则时，问题就会浮现。当个体根据内化了的不合理的信息和规则去理解周围的事物和人时，往往会消极地诠释积极的事件，这会对个体的自我成长产生负面影响。问题与问题的影响力是一种互相依赖的关系，问题的影响力可以视为问题的生存条件。所以，叙事疗法要做的就是将人与问题分开。

对于此次疫情，疫情是问题，不好的情绪是问题，要把人同这些问题分开。如果问题被看成是和人一体的，我们就会发现改变是非常困难的。当把人和问题分开来看时，问题就变成了一个外在的“东西”，而人的内在的本质就会被重新看见与认可，进而使人有能力去解决自己的问题。(https://www.daowen.com)

当我们叙述故事时，可以将这些困扰自己的情绪或想法想象成任何一个生物或形象，尝试问自己：它是什么？它是怎么来到我们身边的？它什么时候来的？它对我们产生了什么影响？如果它会说话，它会说些什么？我们有什么话要对它说？它会如何回应我们？当把问题与人分离开时，我们要很认真地思考：这个想法是从哪里来的？持有的观念或者内化进认知系统的信息就是真理吗？我们需要对内心的想法进行审慎的思考，不要轻易相信某个像紧箍咒一样的想法，这样才能站在问题的对面，有效地应对问题。