单腿天鹅平衡式

单腿天鹅平衡式

难易指数：★★★★★

瘦腿

功效

增加腿部肌肉力量，拉伸大腿小腿，消除腿部脂肪，让腿形变得更加笔直纤细。

灵活腰肢，滋养背部和面部神经，振奋精神，还能大大提高身体平衡感。

重复次数　3～4次

1　山式站立，双手自然放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

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2　吸气，左腿伸直不变，右腿向后迈一步，右脚脚尖点地，双臂两侧平举，与肩同高。

3　呼气，双臂绕至背后，弯曲双肘，双手在背后合十，腰背挺直。

4　深呼吸，将身体重量移至左腿，上半身慢慢向前向下屈，同时向上抬高右腿，让右腿和整个背部在一条直线上。

5　左脚趾牢牢抓住垫面，保持好身体平衡，上半身继续向下屈，右腿向上抬高至极限位置，保持姿势15秒。

6　慢慢放下右腿，恢复山式站立，休息片刻后，换另一条腿重复动作。