双角式

双角式

难易指数：★★★★★

纤腰

功效

挤压腰腹部，消除腰腹部堆积的脂肪。伸展手臂，削减手臂赘肉。

血液回流滋养面部肌肤，加快脸部新陈代谢，紧实面部肌肉。

1　山式站立，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，双腿分开两肩宽，双手十指在背后交叉相握，腰背挺直。

重复次数　3次(https://www.daowen.com)

贴心提示

患高血压、低血压或眼疾的患者，谨慎练习此体式。

3　呼气，以腰腹部为轴心，上半身慢慢向前向下屈。

4　上半身继续俯身折叠，直到头部倒立在两腿之间，与地面垂直，手臂向上伸展，保持姿势20秒。

降低难度

若身体平衡感不好，上半身向下弯曲到极限位置后，可将双手五指张开，撑住头部两侧的地面，头部自然下垂。