门闩式

门闩式

难易指数：★★★★☆

塑胸

功效

对胸部和髋部有很好的锻炼效果，让胸部更紧致集中。

拉伸大腿和小腿处肌肉，消除腿部多余脂肪，美化腿形。

重复次数　3次

1　跪立在垫子上，大腿与小腿垂直，腰背挺直，双手垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

(https://www.daowen.com)

2　左腿跪立姿势不变，右腿向右侧伸展，脚尖指向右方，使右脚和左膝在同一条直线上，右手搭放在右大腿上。

贴心提示

侧弯时，上半身要和双腿在同一个平面内，不要前倾或后倒。

3　吸气，两臂侧平举，与肩同高，掌心向下，上半身保持挺直状态。

4　呼气，上半身慢慢向右侧弯曲，右手从大腿滑落至右脚脚背，左臂向上伸展伸直，与地面垂直，头部转向左侧，眼睛看向左手指尖的方向，保持姿势10秒。

5　深呼吸，上半身继续向右弯曲，左臂也随身体向右侧倾斜，保持姿势10秒。慢慢让上半身回正，恢复跪姿，休息片刻后，换另一侧重复动作。