半莲花单腿背部伸展式

半莲花单腿背部伸展式

难易指数：★★★★☆

美背

功效

锻炼背部，滋养脊柱，消除背部多余脂肪，还能纠正驼背现象。

伸展腿部肌肉，灵活膝关节，缓解焦虑不安的情绪，提高自信心。

重复次数　3次

1　腰背挺直坐在垫子上，双腿向前伸直并拢，双手放在身体两侧的地面上，掌心贴地，眼睛平视前方，均匀呼吸。

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2　吸气，左腿伸直不变，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部之上，左脚跟顶着左腹。

3　呼气，双手从体侧向上举起，在头顶上方合十。

4　吸气，双臂带动上半身慢慢向下屈，双手扶住左脚踝。

5　呼气，上半身继续向下俯身折叠，直到胸部和腹部紧贴左大腿，额头触碰左小腿，双手握住左脚跟，保持姿势20秒。休息片刻后，换另一侧重复动作。

贴心提示

上半身若不能弯曲到标准动作，弯曲到自己的极限位置即可。