飞翔式

难易指数：★★☆☆☆

功效

滋养脊柱，缓解肩部、颈部、腰背部僵硬感和酸痛感。

扩张胸部，增强肺部呼吸功能。

缓解因为工作压力和久坐引起的全身疲劳，振奋精神。

重复次数　8次(https://www.daowen.com)

1　山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2　双腿不动，双臂向后伸展，双肩尽量向后扩展开，胸部向前挺出，收紧腹部，眼睛看向上方，想象自己像鸟儿一样自在地飞翔，保持姿势30秒。然后放下双手，按摩腰腹部，放松休息。

贴心提示

练习此体式时，摈弃各种杂念，将注意力完全集中在自己的身体上，身体向后舒展开，再配合瑜伽呼吸，锻炼效果会更佳。