交叉平衡式

交叉平衡式

难易指数：★★★☆☆

功效

伸展手臂和腿部，美化身体曲线，放松肩部和背部，加快背部血液循环。

提高身体平衡能力，增加身体灵活性。

重复次数　4～5次

1　取雷电坐姿，双手放在身体两侧，指尖点地，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　上半身向前俯，臀部离开脚后跟，双手掌撑住地面，背部与地面平行，大腿与小腿垂直，整个身体呈四角状。

(https://www.daowen.com)

3　吸气，左臂向前平举，右腿向上抬高，让左臂、右腿和背部在一条直线上，左腿跪立和右手臂撑地姿势不变，眼睛看向左手指尖的方向，保持姿势10秒。

4　呼气，弯曲右膝，右小腿向上抬起，左手臂向后伸展，左手握住右脚背，保持好身体平衡，保持姿势10秒。

5　放下左臂和右腿，身体再次呈四角状，换右臂和左腿抬起伸直，保持姿势10秒。

6　抬高左小腿，右手握住左脚背，保持姿势10秒。然后放下右手和左腿，取任意舒适的坐姿，放松休息。

贴心提示

练习时，一定要保持好身体平衡，以免左右晃动。