开启调理气血之门 瑜伽基础坐姿
瑜伽的体式多种多样，其基本姿势有站姿、坐姿、躺姿及蹲姿等。在众多的体式中，瑜伽坐姿是最基本、最简单的入门体式，而且许多难度稍高的瑜伽体式，也都是经基础坐姿演变而来的。所以想要成为瑜伽高手，就必须先打好基本功，不仅增强髋部、膝盖及双足的力量，而且还要借此锻炼下半身的稳定性以及柔韧性，从而为接下来的瑜伽练习奠定良好的基础。
简易坐
功效
1.对人体神经系统有一定的调节作用，并能够平衡体内的气息，缓解失
眠等不良症状。
2.加强对髋部、膝盖及脊柱的锻炼，矫正腿部不良姿势。
步骤
第①步：双腿并拢伸直，坐在垫子上，双手置于体侧，保持身体直立。
第②步：保持右腿伸直，将左腿弯曲向内收，左脚的脚心尽量靠近右大腿的内侧。
第③步：弯曲右小腿，右脚尽量靠近左腿外侧，向上挺直脊柱，调整呼吸。
贴心提示
简易坐是瑜伽坐姿中较为简单的坐姿，比较适合在练习瑜伽冥想时使用。练习时注意腰部挺直，这样有助于气体顺畅流经体内。
雷电坐
功效
1.加快骨盆处血液循环速度，强化腰部及骶骨功能。
2.加强腹腔脏器功能，促进消化系统循环，对辅助治疗肠胃不适引起的便秘等症状非常有效。
步骤
第①步：跪立，小腿与脚背紧贴垫面，双手自然垂于体侧，挺直腰背，眼睛平视前方。
第②步：双膝并拢，双脚掌内侧边缘尽量靠拢，臀部落在双脚脚跟分开的空隙中，双手分别放在双大腿上。(https://www.daowen.com)
坐山式
功效
1.能有效挺直脊柱，调节神经系统，稳定身心。
2.促进骨盆区域血液循环，辅助治疗月经不调。
步骤
第①步：端坐在垫子上，双腿向前伸直，挺直脊柱，感受背部逐渐挺拔的感觉。
第②步：为避免长时间保持坐姿后身体弯曲，可在臀部垫一块瑜伽砖，以更好地完成动作。
全莲花坐
功效
1.促进下半身气血循环，加强双膝、双脚踝力量，提高人体平衡力。
2.滋养腹腔脏器，促进人体排毒，同时美化腿部线条。
步骤
第①步：端坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。
第②步：右腿稍微向右伸直，弯曲左腿，将左腿放在右大腿上，左脚跟抵住右侧腹部，脚掌心朝上。
第③步：弯曲右腿，将右脚放到左大腿根部，脚掌心朝上，尽量让双膝着地，双手置于胸前合十。
贴心提示
全莲花坐是基础坐姿中最难的动作。它对腿部柔韧性要求很高，应提高身体柔韧性后再练习。骶骨有损伤的人，最好不要练习该体式。