鱼式

鱼式

难易程度：★★☆☆☆

减肥功效

鱼式动作使颈部的肌肉得到充分伸展，有助于重塑颈部美丽曲线，还能美化下巴和胸部的线条。

其他功效

有助于促进内分泌循环，改善月经不调等疾病，还能刺激胰脏，促进消化，从而起到改善便秘的功效。

能刺激甲状腺、扁桃体，有助于改善哮喘和支气管炎，还可预防感冒。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数(https://www.daowen.com)

3次

1

取平躺的姿势，双腿并拢，膝盖伸直，脚尖朝远处延伸。双手放于身体两侧。手肘弯曲，用力按着地面，将头部、胸部和腹部挺起，使背部拱起。胸腔放松，头部后仰下垂，轻轻顶在地面上。将全身的重心放于手肘上，尽量保持深呼吸，让胸腔及腹腔得到扩展。意识集中于颈部，体会下巴、颈部和胸前肌肉的伸展。恢复时先将头部慢慢地抬起，背部缓慢地放到地面上。然后抖动肩膀，消除肩部的紧绷感。

贴心提示

练习鱼式动作时，体会伸展的部位是在上背部，请勿将颈部往前凹，否则容易使颈椎受伤，十分危险。如果练习者无法将背部拱起来，可以取仰卧的姿势，双手往头部上方伸直，手心朝上，尽量停留即可。

美人小妙招

居家颈部增白法

夜间沐浴后，先将软肤霜涂抹于颈部，再用黄瓜汁或柠檬汁擦涂。颈部如有斑点，可将蘸取了30%过氧化氢溶液的纱布折叠几层后，敷在色素沉积的部位，五分钟后揭去，再涂抹上营养霜或橄榄油。也可以在土豆泥中加入鸡蛋清与植物油，搅拌均匀后趁热涂敷在颈部。每周进行4次即可，坚持使用可令颈部肌肤变得细腻白嫩。