鸭行式
难易程度：★★★★☆
减肥功效
锻炼腰腹部肌肉，促进腰腹部血液循环，从而减少腹部赘肉。
其他功效
按摩盆腔内的器官，缓解痛经、宫寒等症状。
使双腿肌肉得到锻炼，增强腿部的力量。
速瘦指数：★★★★☆
燃脂指数：★★★★☆
练习次数
4次
1(https://www.daowen.com)
蹲姿，脚尖踮起，双手合十放于胸前，眼睛平视前方。
2
吸气，左脚向前朝右膝旁迈一步，左手放于左膝上，右手轻轻搭于右大腿上，左脚掌着地，右脚尖点地。
3
呼气，右脚向前迈至左膝旁，双脚交换，然后蹲走10秒钟。
4
身体恢复至初始动作。
贴心提示
练习中应始终保持背部挺直向上，并且应收紧腹部。
