半月式

半月式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

有助于消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

其他功效

有助于改善双腿血液循环，强壮脊椎骨的下部区域，使脊椎得到很好的伸展。

能够挤压和伸展胃部，还能治疗胃部疾患。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

1

站立，双脚宽阔地分开，右脚尖朝外，左脚尖朝前。吸气，双臂侧平举。(https://www.daowen.com)

2

右膝弯曲，大腿尽量与地面平行。呼气，上身朝右下侧压。右臂向下伸直，放在右脚尖前的地面上，掌心贴地。左腿伸直，左手自然放于左腿上。

3

吸气，右腿伸直，与地面垂直。左腿向上抬高，尽量与地面平行。将身体重心放于右手和右腿上，呼气。

贴心提示

半月式很考验身体的平衡力，如果做不好，千万不要勉强。

练习中请保持手臂伸直。

4

吸气，左臂向上伸直至与地面垂直，掌心朝前，保持双臂在同一直线上，保持此姿势数秒钟，再恢复至初始动作。