肩倒立式

肩倒立式

难易程度：★★★★☆

收缩腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。

其他功效

身体躯干向上的姿势，能使下垂的腹部器官恢复原位。

有效促进血液循环，有助于消除失眠多梦和精神紧张等不良症状。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

减肥功效

练习次数

4次

1

仰卧，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，掌心贴地。

贴心提示(https://www.daowen.com)

初学者可以用毛毯垫于双肩的下方，以帮助减轻肩部的受力。

2

吸气，双腿向上抬起，双膝弯曲，用双手按压地面。

3

呼气，双手扶住腰部，双腿向上抬起，膝盖弯曲，大腿继续向上抬至与地面平行。

4

吸气，双腿向上伸直，使双腿、臀部和肩部都处于同一直线上。用头部、肩部、上臂和双肘撑地，下巴收起，保持此姿势数秒钟。

5

呼气，将身体慢慢放下，恢复至初始动作。