上轮式变体

上轮式变体

难易程度：★★★★★

减肥功效

使腰部的肌肉得到充分拉伸，加速腰部血液循环，从而减少腰部多余赘肉。只需坚持练习，就能拥有令人羡慕的小蛮腰。

其他功效

按摩腹部脏器，促进消化能力。

使膝盖得到拉伸，加强膝盖的灵活性。

有助于舒缓精神紧张的症状。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

1

站立，背部挺直，双脚分开与肩同宽，双臂自然放于身体两侧，眼睛平视前方。

(https://www.daowen.com)

2

身体保持不变，双手插于腰部两侧，保持平稳呼吸。

3

吸气，骨盆向前推送，上身朝后倾，尽量使头部与地面垂直，将全身重心放于双腿上。

4

身体继续朝后仰，双臂伸开，手掌贴地，保持双肘伸直，指尖朝内。

5

右腿保持姿势不变，左腿向上慢慢抬起，直至与地面垂直。保持此姿势5秒钟后呼气还原。

贴心提示

此体位对身体综合素质要求较高，初学者应在专业教练的指导下进行练习。