鸽子式
难易程度：★★★★☆
减肥功效
强化侧腰肌，消除腰部多余赘肉。
其他功效
强化臀肌，减少腰、臀、髋部脂肪，柔软肩关节，伸展臀部肌肉。扩展胸部，具有丰胸功效，也能很好地消除两侧的副乳。
速瘦指数：★★★★★
燃脂指数：★★★★★
练习次数
4次
1(https://www.daowen.com)
坐立，背部挺直，双腿并拢向前伸直，双手放于身体两侧，指尖触地。
2
双腿向两侧打开伸直。左腿弯曲，左脚跟放于会阴部，右腿紧贴着地面。
3
右腿屈膝，右小腿与大腿垂直，右脚尖指向上方。右手弯曲，用右手肘内侧揽住右脚，保持背部挺直。
4
左手向后伸展，与右手于脑后相扣，双腿保持姿势不变。保持此姿势10秒钟后回到初始动作，放松休息。
