难易程度：★★★☆☆
减肥功效
增加手臂肌肉力量，美化双臂曲线。
其他功效
使双腿、背部、臀部和腹部的肌肉得到锻炼，全方位塑造美丽身体曲线。
提升身体肌肉的控制力和平衡力。
速瘦指数：★★★★☆
燃脂指数：★★★★☆
练习次数(https://www.daowen.com)
4次
1
双臂撑地，双手放于臀部两侧，手指向前张开，球放于小腿下。
贴心提示
练习时手指张开能减少手腕受力。
2
吸气，大腿和手臂伸直，提升臀部，保持身体在同一水平线上，保持平缓呼吸。
