鹫式
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
拉伸双臂肌肉，美化手臂线条。
其他功效
灵活手腕、肘关节和肩关节。
灵活柔软膝关节。
强化腿部力量。
提高身体平衡力。
速瘦指数：★★★★★
燃脂指数：★★★★★
练习次数
2次
1
身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。
2(https://www.daowen.com)
双肘向上曲起。
3
两手腕相绕，然后手心相对合十。
4
双膝微曲，左膝搭在右膝上。
5
左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚钩住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。
6
放松双腿、双臂，还原成直立姿势。然后换腿再做练习。
贴心提示
练习时，应坚持动作至双手感到疲软后才还原，这样效果才会显著。
