站姿前推球式
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
使手臂肌肉得到舒展，有助于美化双臂线条。
其他功效
使腰腹部肌肉得到紧致。
提高专注力，增强身体平衡能力。
按摩腹部脏器，刺激消化系统，有助于清除肠道毒素和垃圾。
速瘦指数：★★★★☆
燃脂指数：★★★☆☆
练习次数
4次
1(https://www.daowen.com)
双脚分开比肩膀更宽，双手向下伸直，压球。
2
推球，尽量向前伸展手臂和脊柱，保持平稳呼吸。
3
背部尽量朝下压，保持重心稳定，吸气。
4
上身缓缓抬起，还原动作。
贴心提示
拉伸脊背时，肩膀不要用力，应该利用腰背的力量来拉伸身体。
