难易程度：★★☆☆☆
减肥功效
有效锻炼大臂肌肉，消除手臂上的蝴蝶袖。
其他功效
通过身体的左右扭转，可以锻炼腰腹肌肉，促进腰部代谢。
速瘦指数：★★★★☆
燃脂指数：★★★★☆
练习次数
4次(https://www.daowen.com)
1
双膝跪在垫子上，双手抱住球的两侧，吸气，双臂上举。
2
呼气，保持跪姿，腰部向右转，头部和手臂随之右转，保持背部挺直。保持平稳呼吸，再缓缓恢复至初始姿势，然后换另一侧练习。
贴心提示
练习时上身保持挺直，转腰时腹部应收紧，肩膀保持放松。
