居家毛巾操轻松甩掉蝴蝶袖

居家毛巾操轻松甩掉蝴蝶袖

利用干净的毛巾，在家中做毛巾操，也可以有效去除手臂上的赘肉，帮助你轻松甩掉“蝴蝶袖”。下面就让我们一起来学习具有瘦臂功效的毛巾操吧。

第1步：仰卧，左膝弯曲，双手拿着毛巾的两端，将毛巾的中间部分放于左脚掌中心，然后再将左脚伸直垂直抬起，双臂伸直，持续练习20秒钟后，换脚重复练习。

第2步：站立，双脚张开与肩同宽，右手拿着毛巾的一端，弯曲手肘往后，左手向后拿着毛巾的另一端，手掌握拳，掌心向外，持续动作20秒，然后再换手重复练习。

第3步：身体挺直站立，双脚张开约30cm，双手分别拿着毛巾两端，垂直向上举起毛巾呈拉直状态，眼睛平视前方，动作持续20秒。

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第4步：站立，双脚张开约30cm，双手分别拿着毛巾两端，垂直向上举起毛巾呈拉直状态，然后上身和双手都朝右倾，动作持续20秒，然后换另一侧重复动作。

第5步：站立，双脚张开与肩同宽，右脚往前迈一大步，右膝弯曲，左脚往后伸直，双脚脚掌着地，双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，动作持续20秒，再换脚重复动作。

第6步：站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，踮起脚尖，动作持续20秒。

第7步：站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端伸直往前伸出，然后双膝弯曲下蹲，动作持续20秒。