蝗虫式
难易程度：★★☆☆☆
减肥功效
具有提臀和紧实臀部肌肉的效果。
其他功效
使脊柱神经得到滋养，增强背部和腰部肌肉的柔韧性，消除背部疼痛。
有助于改善失眠、哮喘、支气管炎等疾病。
速瘦指数：★★★★★
燃脂指数：★★★★★
练习次数
4次(https://www.daowen.com)
1
俯卧，下巴轻放于地面上，双手放于身体两侧，将手掌放于大腿下，掌心朝上。
2
将左腿尽量抬高，右腿朝地面用力压。保持平稳呼吸，然后慢慢将左腿放回地面，呼气，放松全身，然后换右腿练习。
贴心提示
孕妇或背部受伤者请慎重考虑此体位的练习。
身体上提时应该收紧臀部和大腿肌肉，以免下背部受伤。
