虎式
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
可以使臀部肌肉得到锻炼，使臀部弹性得到提高。
其他功效
使腿形得到美化。
有助于产后恢复体形。
改善肠道健康。
缓解背部僵硬。
速瘦指数：★★★★★
燃脂指数：★★★★★
练习次数
4次(https://www.daowen.com)
1
呈跪姿，将双腿并拢，双臀垂直于地面，脊柱挺直并保持与地面的平行。吸气，将左腿向后伸直，同时保持与地面平行。
2
蓄气不呼，将头部后仰，左腿上抬至最大限度，眼睛看向上方。
3
慢慢呼气，将左膝向胸前移动，使大腿尽量靠近胸部，脚趾略高于地面，眼睛看向下方。吸气，然后还原，换另一侧练习。
贴心提示
练习时应调整好颈部后仰的幅度，以免拉伤颈部。
