踮脚翘臀式

踮脚翘臀式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

具有紧实臀部肌肉及提肛的效果，还可以美化臀部线条和提臀，让臀部呈现优美的曲线。

其他功效

可以拉伸腿部肌肉，美化腿形。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

1

双腿自然分开站立，昂首挺胸，双臂自然下垂。

(https://www.daowen.com)

2

身体向前倾，两臂向后延伸，臀部向后翘，尾椎向后顶，腰椎向前倾。

3

双手虎口位于臀部下缘，抬头挺胸。

4

上体向后仰，下身保持不变。

5

踮起脚跟，身体尽量朝后仰。腰腹部向前推送，眼睛平视前方。

贴心提示

练习时，双手虎口放在臀部下缘承扶穴处，同时脊柱、胸和腰要尽量往前挺，以达到锻炼的效果。