舞者之王
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
紧实腰、腹、臀部肌肉，美化臀部线条。
其他功效
此套动作还可以强化腿力，提高平衡能力。
速瘦指数：★★★★★
燃脂指数：★★★★★
练习次数
4次
1(https://www.daowen.com)
自然站立，调整呼吸。
2
吸气，右腿向后抬，右手抓住右脚，同时左臂向上伸直。
3
呼气，用右手拉起右腿向上伸展，左臂向前伸保持平衡。持续20秒，保持呼吸顺畅。呼气，再还原姿势，换另一侧练习。
贴心提示
起初可能会有重心不稳现象，可慢慢做分解动作，重心稳住后，要注意保持呼吸顺畅。
