俯卧腿屈伸式
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
燃烧腿部脂肪，紧实腿部肌肉。
其他功效
提高身体平衡感。
强健生殖器官。
延伸颈部，美化背部线条。
紧实臀部，增强膝关节灵活度。
速瘦指数：★★★★★
燃脂指数：★★★★★
练习次数
4次
贴心提示(https://www.daowen.com)
此套动作对坐骨神经痛和大多数背部疾病有治疗调理作用，可适当练习。
1
俯卧，双臂置于身体两侧，掌心向下，下巴触地，双脚夹紧一块瑜伽砖。
2
膝盖弯曲，小腿慢慢上抬，腹部不要离地。
3
屈肘，双臂置于头部两侧，小臂紧贴地面，掌心贴地，指尖朝前。吸气，臀部上抬至最大限度。
4
蓄气不呼，小腿上抬至与地面垂直。保持此姿势10秒，自然呼吸。还原放松，反复练习。
