劈腿坐姿前扑式

劈腿坐姿前扑式

难易程度：★★★★★

减肥功效

塑造腿部优美线条，美化腿形。

其他功效

此套动作还可以促进血液循环及新陈代谢。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

(https://www.daowen.com)

1

坐在地板上，向两侧依次伸直腿，尽量分到最大限度，大腿背部贴于地板，脚趾指向天花板，手放到身后，提拉臀部。

2

身体微微向前倾，双手置于地板，手指一点点向前挪，胸部拉向地板。吸气，保持脊椎挺直，下巴下压，与地面尽量贴近，抬头目视前方，大腿施力，手指伸直。

3

呼气，伸出手用中指和食指钩住大脚趾或握住脚踝，下巴贴于地面，目视前方。保持该姿势5秒钟。慢慢还原身体，两腿并拢休息。

贴心提示

若双腿不能完全打开，应根据个人情况，量力而行，熟练后再加大力度。