鹭鸶式
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
腿部韧带得到充分的拉伸，增加腿部弹性。
其他功效
此套动作还可以预防小腿抽筋。
速瘦指数：★★★★☆
燃脂指数：★★★★★
练习次数
4次
1(https://www.daowen.com)
坐立，右腿向前伸，绷直，双手抱住左脚掌，尽量使左脚跟贴近臀部，吸气。
2
呼气，同时左腿上抬，伸直，再吸气。
3
呼气，挺直脊背，将左腿缓慢地拉近身体，持续10秒，保持自然呼吸。还原，换腿做相同的练习。
贴心提示
若感到腿部僵硬，无法伸直，只要做到自己的最大限度即可。
