神猴式

神猴式

难易程度：★★★★★

减肥功效

腿部后侧肌肉和韧带得到充分伸展，美化腿部线条。

其他功效

调整骨盆位置。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

1

左腿跪地，右腿弓步屈膝，双手置于右腿两侧。(https://www.daowen.com)

2

身体重心向右腿移动，左腿伸直，小腿紧贴于地面。

3

将身体重心回收，脊背与地面垂直，双臂置于体侧，双手撑地，将右腿缓慢伸直。

4

双手合十于胸前，保持10秒，调整呼吸。然后换腿做相同的练习。

贴心提示

初学者可选择一腿弯曲的方式，练习多次后再选择劈腿，以免拉伤腿筋。