跪姿舞蹈式

跪姿舞蹈式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

使腿部线条得以拉伸，矫正体态，提高形体美感。

其他功效

此套动作还可以缓解女性经期疼痛，促进血液循环。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

1

坐正，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。

(https://www.daowen.com)

2

右膝弯曲，右脚掌紧贴左大腿处，眼睛凝视前方。

3

右腿不动，左腿向后弯曲，左脚跟靠近臀部。

4

深呼吸，吸气时右手撑地，左手指向天空。

5

呼气，右手用力撑地，身体向后仰，使臀部离开地面。左手尽量向左后侧伸展。然后再换另一侧练习。

贴心提示

每天练习时，每回持续数秒，同时保持脊背挺直。