睡眠
2025年09月26日
睡眠
进行腹式呼吸，减轻压力
精神压力不但会给免疫系统和神经系统造成负担，引发各种各样的疾病，还会消耗更多维生素C，所以我们一定要先尽量减小压力。
患有化学物质过敏症的人更需要注意，因为多数患者因为压力较大出现自立神经功能异常。
负责调节生物钟的激素——褪黑素十分重要。褪黑素可以促进睡眠，褪黑素的原材料是一种叫作血清素的激素。
想要提高睡眠质量，一定要按照以下要点来做。
要点
- 作息要规律。
- 不要熬夜。
- 早上晒太阳可以促进血清素的分泌。
原因：血清素也叫幸福激素，在人感到幸福快乐时，身体就会释放该激素。
- 进行腹式呼吸。1．肩部放松，手放在肚子上；2．大口吸气，直到充满肺部，再从嘴中慢慢呼出；3．完全呼气后，再用鼻子大力吸气。
在做腹式呼吸时，要用手感受到肚子鼓起、凹陷的变化。
