二、脚位

在姿态训练中，我们首先应从脚的位置入手，因为它是在保持良好站姿的同时解决如何变换重心、保持方向等问题的关键，它贯穿于动作的始终。在姿态训练中，当练习者站在一个脚的位置上时，身体就不是在自然状态下，而是在形体训练中所需要的规格和位置上，如丁字位、开位、交叉位等。特别是正位和开位的训练非常重要，可以使学生尽快改变自然状态，有利于腿型的塑造，使训练更加有效。无论哪种站法，都要注意膝盖和脚趾的关系，一般膝盖的方向与自己脚面、脚趾在一个方向，否则容易影响肌肉形状发育，使肌肉受到损伤。

（一）脚的位置类型

1.正位

练习者两脚靠近，脚尖与膝盖垂直，面向一点。

2.八字位

练习者两脚跟相靠，两脚尖打开45度；在“八”字位基础上向旁移出一定距离为大“八”字位。

3.丁字位

练习者一脚的脚跟抵在另一脚的足弓处，形成“丁”字形，脚尖朝斜前方。

4.踏步

以左脚为例，练习者右脚在左脚后并用脚掌踏地，也可绷脚尖点地。(https://www.daowen.com)

5.芭蕾脚位

分一位、二位、三位、四位、五位。

一位：练习者两脚跟并拢，两脚尖分别向外侧打开90度成一字。

二位：练习者在一位脚的基础上，一脚向旁移出，两脚保持一条直线，两脚跟相距一脚。

三位：练习者两脚尖向外侧打开，前脚与后脚内侧重叠一半站立。

四位：练习者两脚尖向外侧打开，两脚平行，前脚尖与后脚跟成一直线，两脚间距约一脚。

五位：练习者两脚尖向外侧打开，两脚前后重叠平行相靠。

（二）动作要求

所有的站立姿势都要保持身体挺拔，两腿夹紧、收臀、收腹、立腰、挺胸、抬头，同时肩部放松、后背舒展、往外拉背、胯部上提、膝盖伸直、脚往下踩、脚趾分开，像爪子一样抓紧地面。