四、擦地

擦地是腿部训练中的基础动作，它能训练脚背、脚踝的力量、软度、灵巧和控制能力。擦地可向前、向侧、向后做。

（一）预备姿势

站一位或五位脚准备。

（二）动作要领

练习者主力腿直立，保持重心，动力腿向前、向侧或向后擦出，脚跟向前顶，用全脚擦地，经脚掌、脚趾伸向远处，脚尖与主力腿脚跟成一条直线；动力腿伸直，胯部要正；收回时，膝盖保持伸直，脚尖沿原路线经脚掌到全脚擦地收回。(https://www.daowen.com)

（三）动作要求

（1）练习者保持膝、胯正直，重心始终在主力腿上。

（2）练习者的动力腿向前擦出时，绷脚尖、脚后跟向前顶；向侧擦出时，膝盖、脚面向侧顶；向后擦出时脚尖带动外展擦出，脚跟前顶。

（3）在擦地和收回时，练习者的脚尖始终不离开地面，同时保持正确的身体姿态。